[...] na przykład wykroki, a po niech dopiero żurawia. Przenoszenie świetne ćwiczenie jak dasz radę wykonać je poprawnie technicznie. W planie C mógłbyś się pokusić o ponowne podciąganie na drążku, ale tym razem zmienić chwyt na przykład na neutralny co da nieco inny bodziec Twojemu grzbietowi. Większą różnorodność mógłbyś dać też do treningu [...]
[...] można by było dać coś na nogi np wykroki z hantlami, coś co zaangażuje też czwórki do pracy solidnie. A dobrze by było zamienić też ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku. Zmiany nie są duże, ale jednak u osoby z takim stażem jak Twój ćwiczenia wileostawowe powinny stanowić całość planu bo w nich tkwi największy potencjał [...]
Cześć Niedawno prosiłem was o pomoc z 4 dniowym planem PUSH PULL. Z przyczyn zawodowych jestem zmuszony do zmiany treningu z 4 dni na 3. Chodzi mi po głowie plan FBW. Rzućcie proszę okiem czy to ma sens. Poniedziałek 1 Przysiad klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie [...]
[...] odżywiania czym ograniczamy sobie efekty. Plan treningowy powinien się składać z podstawowych ćwiczeń siłowym jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku to te ćwiczenia, które powinny się znaleźć w naszym planie bo w nich tkwi potencjał do rozbudowy masy i siły mięśniowej. Formuła planu treningowego to [...]
[...] początkujący. W planie A można by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od przysiadów ze sztangą jako ciężkim ćwiczeniu, a zamiast martwego ciągu dać w tym planie podciąganie na drążku bo ewidentnie go w planie brakuje. Poza tym plan A jest w porządku. Natomiast w planie B zacząłbym od martwego ciągu, rozdzielenie martwego ciągu od [...]
[...] zdziałać, ale wszystko zależy od tego jakim sprzętem dysponujemy w domu ponieważ to determinuje jakie ćwiczenia możemy wpleść w plan treningowy. Fajnie wykonywać w planie podciąganie na drążku czy pompki na poręczach, ale nie zawsze dysponujemy takim sprzętem w domowych warunkach. Jednak mając chociaż regulowane hantle możemy już sensownie [...]
[...] powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4×10,10,8,8 powtórzeń -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3×12 powtórzeń B -wykroki w miejscu z hantlami 4×10 powtórzeń na każdą nogę -podciąganie na drążku 4x max powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4×12,10,8,6 powtórzeń -wznosy hantli bokiem 4×15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na [...]
Trening FBW 4-dniowy – dzień 1 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku Ćwiczenia na plecy 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami Ćwiczenia na plecy 3. Podciąganie na drążku stałym podchywtem Ćwiczenia na klatkę piersiową 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan Ktory leci teraz: zamienilem pare cwiczen wzgledem lepszej indywidualizacji planu moim wzgledem. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p RDL : dlatego ze jest mi wygodniej robic technicznie martwy i angazuje bardziej dwojki ktorych nie ma w planie Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
[...] czy też jak szeroko złapiesz drążek. Wynika to z anatomii ruchu w stawach. Nie będzie to praca idealna w celu rozciągnięcia i napięcia tego mięśnia, ale będzie. Wykonując podciąganie na drążku w prawidłowy sposób, należy w jak najlepszym stopniu wyłączyć z pracy biceps, a zaangażować plecy. Nie jest to takie proste. Szczególnie dla osób [...]
[...] ramion w bok na maszynie(10,10,10,10) -prostowanie nog na maszynie (10,10,10,10) -wyciskanie sztangi zza glowy stojąc (10,10,10) -wykroki (10,10,10) Piątek (plecy, biceps) -podciąganie na drążku nachwytem (10,8,8,6) -ugniatanie ramion na maszynie (10,10,10,10) -ściąganie drazka wyciągu górnego do klatki (10,10,10,10) -ugniatanie ramion ze [...]
@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]
[...] ciężarem roboczym, ćwiczenie może przebiegać w zakresie 12-15 powtórzeń w serii. W ramach treningu można wykonać 3-4 serie. Doskonałymi ćwiczeniami wzmacniającymi chwyt są: podciąganie na drążku, wiosłowanie nachwytem, wiosłowanie półsztangą jednorącz, podnoszenie talerzy dwoma lub trzema palcami (ćwiczenia wykonywane: bez pasków, bez [...]
[...] ćwiczenie może przebiegać w zakresie 12-15 powtórzeń w serii. W ramach treningu można wykonać 3-4 serie w ramach potrzeby. Doskonałymi ćwiczeniami wzmacniającymi chwyt są: podciąganie na drążku, wiosłowanie nachwytem, wiosłowanie półsztangą jednorącz, podnoszenie talerzy dwoma lub trzema palcami (ćwiczenia wykonywane: bez pasków, bez [...]
[...] to wiosłowanie Pendlay stanowi dobrą propozycję. O wiosłowaniu sztangą krąży wiele mitów. Autor „Więziennego treningu” napisał, że wiosłowanie ma u kulturystów zastępować podciąganie na drążku. Nie, wręcz przeciwnie! Nie ma. Drążek rozbudowuje głównie szerokość grzbietu, a wiosłowanie sztangą grubość muskulatury. Te dwie kategorie ćwiczeń nie [...]
Opisana wersja ćwiczenia wydaje się jedną z najlepszych, jakie możesz wykonywać na siłowni. Według obiegowych opinii szeroki chwyt w ćwiczeniach takich jak wiosłowanie, podciąganie na drążku i ściąganie drążka wyciągu umożliwia zbudowanie szerokiego grzbietu. Niestety, to nie ma dużego znaczenia. Co warto wiedzieć? Z pewnością wiemy, iż zbyt [...]
Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie. Problemy z treningiem tricepsów Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]
[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW
